Tips, råd & övningar

Har du eller någon du känner ont i ryggen? ⁣Ryggskott? Ischias? Diskbråck? 😖⁣

Här är några övningar som kan hjälpa! Rörelse är den bästa medicinen och förbygger också ovan nämnda diagnoser! ⁣

Gör övningarna ofta och lite för bäst resultat! Lugnt och kontrollerat utan att pressa dig själv! 🙂⁣

1. Dynamisk stretch för baksida. Jobba i rörelse hela tiden, sträck ut benet tills det tar stopp, böj foten mot dig, sen ifrån dig, sen tar du ner benet igen. Upprepa 5-10 gånger på varje ben. 2-3 ggr varje dag.⁣

2. Bäckentilt bak och fram. Svanka och vinkla ditt bäcken framåt. Sen vinklar du bäckenet bakåt, spänner rumpan och tar bort svank. Ca 5-10 åt varje håll, 2-3 ggr varje dag.⁣

3. Bäckentilt sida. Jobba med raka ben hela tiden. Dra upp ena benet och tryck det andra neråt. Variera sida. Ca 10 st, 2-3 ggr om dagen. ⁣

Har du problem med återkommande ryggont eller ryggskott kan det bero på kompensationer från andra delar av kroppen! Boka en tid så hjälper jag dig med grundlig undersökning och behandling! 😀 ⁣

Lycka till! 💪🏼

 

Följ länken nedan dör video på övningar.

 

https://www.instagram.com/p/CKEkW7_FMgy/