Övningar & Tips

Quadratus lumborum (QL) är en muskel som ofta är involverad vid smärta i ländrygg eller nedre delen av ryggen. Den gör främst sidoböj i ryggraden, tex om du böjer dig lite snett för att plocka upp något från golvet. Men den aktiveras också när du går, står eller sitter. ⁣

Här är 2 övningar för att få dem att må bättre. 😀⁣

Första är för rörlighet. Den är uppdelad i 2 nivåer. Börja med att ha fötterna stilla för att sedan lägga till foten. ⁣

Andra övning är för styrka. Känslan är att du ska dra dig upp med ”midjan. Tryck ihop revben och bäcken på motsatt sida som du böjer dig åt. ⁣Börja gärna med lätt vikt för att sedan öka. 

Lycka till 👍🏼😀 Movement is medicine.

 

Följ länken nedan för video på övningar.

 

https://www.instagram.com/p/CJ6Vm0Cl0s8/